tydzien przerwy

No może rzeczywiście to jest jakiś pomysł. Przyznam, że jako takich przerw nie miałem żadnych. Chyba zrobię tak, że jeszcze pocisne do tego 8 marca, może po treningu wrzuce z 15 min lekkich aerobów. Akurat kończy mi się karnet chyba 10 marca, to potem zrobię sobie tydzień przerwy i znów wrócę na siłownię. Tylko kwestia, czy jako osoba z małym [...]

@kieszko89 Apteka mnie nie interesuję jak i droga na skróty, dlatego mogę jedynie polegać na diecie, dopasowanym treningu, odpoczynku i ewentualnie wspomagać się suplami. Owszem na zdjęciach nie widać jak pisałem. BF po zewnętrznej stronie jest w miarę niski. Chodzi głównie o (nie wiem czy dobrze ponazywałem) przywodziciel długi, łonowy, biodrowy, [...]

Oska bluzeczka czerwona no ta 90tka z lutego to ewenement grrubcio w tamtych siadach głębokość była do kitu,ale już nie robię jak baletnica,więc palpitacji byś nie dostał Od poniedziałku robię tydzień przerwy,będę wypoczywać,a od 12lipca włączam drugi bieg no i taka mała (w sumie dla mnie duża) niespodzianka będzie...tylko żeby Piter się nie [...]

czy konieczne jest robienie sobie np tygodniowej przerwy w siłowni co jakiś czas? można ćwiczyć np ciągle przez pół roku czy wypadałoby zrobić sobie jakiś tydzień przerwy?

Dziękuję za zajrzenie Obli! Już odpowiadam. Jestem na hormonach, właśnie tydzień przerwy się zaczął, a więc krwawienie z odstawienia zaraz. Ale wymiary poprzednie z 19.02 nie różniły się od tych ostatnich. Tuńczyka jem raz/dwa razy na tydzień. Czasem zdarza się 2 dni pod rząd. Odżywka białkowa - 3/4 razy na tydzień. Wracam późno z siłowni i [...]

Dzióbek, zrób sobie teraz tydzień przerwy od treningów, 12 tygodni to taka uśredniona wartość, ale nie jest powiedziane, że akurat tyle ma trwać cykl. Może to być równie dobrze 8 tygodni, a może to być i 16 ;-) Po przerwie zacznij ten trening FBW :-)) No i teraz taka rzecz: kup sobie w aptece bakterie probiotyczne i enzymy trawienne. Nabiał i [...]

Dzisiaj był DNT. Miałem interwaly zrobić, ale po powrocie z wawy do dentysty z synami i poszły 3h. Jutro miskę wrzuce. Tym samym od dzisiaj mam, tak myśle, z tydzień przerwy od siłowni i aero. Potraktuje to jako odpoczynek psychiczny, bo do ruchu mnie akurat rwie. Mam nadzieje ze nie zeświruje... Jutro idę pod igle, więc nie da rady. Po [...]

Mialem zrobic tydzien przerwy ale dojechalem ostatni tydzien mikro cyklu. klatka: - wyciskanie lezac plasko na maszynie smitha 10x70kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg - wyciskanie skos w gore maszyna smitha 10x70kg, 3x95kg, 3x97,5kg - pompki na poreczach 3x12 plecki+bico tu zrobilem sredni trening nie bede sie rozpisywal;pp bary - wyciskanie siedzac przod [...]

[...] ale proba na 5 i tak niezaliczona zabraklo doslownie niewiele. Reszta bez przeszkod. Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek rowniez, a w sobote mecz ligowy. Nastepny tydzien bedzie luzniejszy wiec wpadna 3 jednostki treningowe na silowni. W piatek bede chcial sprawdzic kilka swoich maxow. Masowke skoncze po 19 kwietnia, pozniej tydzien [...]

Co do tego ,że plan będzie dobry to nie mam wątpliwości. Ok , mam nadzieję ostatnie pytanie : Mogę ten tydzień przerwy zrobić dopiero od "przerwy świątecznej" - to jest od 24 aż do 2 stycznia ?? Co (o ile oczywiście już wiesz) , jeśli mogę zapytać planujesz dać po tym planie ?? Interesują Cię wyniki (zdjęcia , wymiary , waga) z tych 3 [...]

Jesli masz 16 tygodni powinieneś podejśc do tematu systematycznie, czyli podzielić go na cykle treningowe, z tym że cykle nie powinny być mniejsze niż 6 tygodni. Nie powinieneś teraz zmieniać treningu, ponieważ właśnie Twój power zaczyna rosnąć a organizm zaczyna się adaptować do obciążenia. Według mnie powinieneś robić 1 faze przez 6 tygodni (tak [...]

[...] spac i po nocce bo około 4h sie budzie i koniec, dopiero spanie bierze mnie w robocie;/ Wiec to zbyt mało snu Ale pewno z czasem przywykne i pośpie dłuzej. Micha przez ten tydzien bardziej low carb, wiec też moze dlatego słabsza regeneracja. Staram się ogólnie miche trzymac, w sobote, niedziele i poniedziałek podjadłem troche slodkiego, we [...]

Ale kreatyna podrażnia pęcherz po przez to że nawadnia organizm i to powoduje zapalenie gruczołu krokowego. Nie o to mi tutaj akurat chodzi, chodzi mi o to czy jak będe brał kreatyne tydzień i tydzień przerwy i tak pół roku to czy to mi coś da? Bo mialem już zapalenie gruczołu krokowego i chce tego uniknąć i właśnie taki cykl tydzień i tydzień [...]

[...] -"zmeczenie ogoolne" mozemy oceniac po wyciskaniach lezac, i MC , poki co ida do przodu ale w momencie gdy bedxzzie zastoj zrobisz najzwyklejszy w swiecie tydzien przerwy i zaczniesz od nowa - barkami sie nie przejmuj, jak beddziesz je robil 100% poprawnie a plan bedzie juz dopieszczony do Twoich warunkow fizycznych i nadal [...]

Zaczalem cykl na staku , 2 tygodnie juz trwa czy moge zrboic teraz tydzien przerwy od cwiczen mz 5 dni zeby sie wszystko zregenrowalo bo nie rosna mi lapy mysle ze przetrenowalem troche za ostro , czy moge brac normalnie przez ten tydzien kreatyne 5 g dziennie i pozniej kontynuowac cykl ?

jakaś redukcja tam jest,zacząłem od początku stycznia, pierwsze 5 tyg. tylko lekko obciąłem węgle, ostatnie 2tyg znów to zrobiłem, więcej aero, bo codziennie praktycznie godzinę się staram robić. Dzisiaj skończę 7-my tydzień, jeszcze jeden tydzień, żeby było 8, później tydzień przerwy i znów 8tygodni, ale postaram się już wtedy lepiej dietę [...]

[...] pewnie by bylo lepiej. Jestem w stanie zrobic 1 przysaid z waga swojego ciala 8podciagniec i ze 3 pompki na poreczach. Co teraz zrobic FBW czy zrobi ten plan jeszcze raz? tydzien przerwy byl. A jak FBW to w podciaganiu i pompkach co sadzicie o takiej rampie: robie 1 powt w pierwszej serii 2 w drugiej az w koncu nie zrobie o jeden wiecej niz w [...]

1: po 5B zrob tydzien przerwy 2: zamiast ciagów w 15B dałbym co innego ale... nie teraz, na razie czekam az talia Ci sie wzmocni na tyle bys nie potrzebował pasa na 5tkach a dałbym raczej wiosłowanie plus uginanie nog

zrob sobie tydzien przerwy od treningów/zmien treningi/dodaj troche kcal/zmniejsz na 2 tyg objetosc treningową i dodaj aero i jak trening zajmuje Ci 2h to sie chyba obijasz na nim ;-) osobiscie wybrałbym przerwe od siłowni na tydzien a jedynie aero pokręcił przez ten czas 4x30-30min

nie,nie jest to przetrenowanie.w sumie to wiesz,niedługo ćwiczę,23list-20grudnia - tydzień przerwy(święta),28gr-połowa lutego,tydzień przerwy+tydzień lżejszy,teraz znowu mocniej.senny może trochę-ale to normalne bo zalatany bardzo jestem i nie jest to wskutek treningów.motywacja jest cały czas,progres też i to spory. Zmieniony przez - Killu86 w [...]